KET
Leave a Comment

Automatinių Minčių Atpažinimas

Betkokia pradžia – pusė darbo. Jeigu nusprendėte, jog pakaks murkdytis mizerijoje, vienokioje ar kitokioje, ir pasiryžote žengti pirmą žingsnį geresnio gyvenimo link, bet dar nenutuokiate kas tai per žingsnis, aš siūlau išbandyti patikrintą variantą (taip, šitas irgi legalus) – automatinių minčių atpažinimo lapą (AMA) . Per dieną mūsų smegenys sugeneuroja šimtus automatinių minčių kurios dažnai būna neigiamos ir realybės neatitinkančios. Į kiekvieną tokią mintį mūsų organizmas reaguoja užvesdamas kūne streso mechanizmą. Chroniškas, arba lėtinis stresas ilgainiui žaloja organizmą. Automatinių minčių atpažinimo lapas yra įrankis suteikiantis galimybę chaose įvesti tvarką. AMA lapas padeda mums siūlų kamuolio raizgalynę be pradžios ir be galo išraizgyti ir kiekvieną siūlelį susidėlioti pagal spalvą storį ir ilgį po padidanamuoju stiklu. Taip mes neaiškiam turiniui suteikiame aiškią formą ir galime pradėti keisti tai ką pasirenkame keisti. Paisnaudoję AMA lapu ir atsekę situacijas ir su jomis susijusius jausmus ir mintis turime neišsemiamas galimybes, kurios susigrupuoja į dvi pagrindines grupes – nieko nedarymą ir kažko darymą. Jeigu jau imsitės pirmo žingsnio (AMA lapo) labai tikėtina, kad imsitės ir antro – automatinių minčių perdirbimo (AMP) ir patirsite pagrindinio kognityvinės elgesio terapijos įrankio – minčių perdirbimo naudą.

what-are-you-thinking-about

AUTOMATINIŲ MINČIŲ ATPAŽINIMO LAPAS (trys skiltys)

Mintys veikia mūsų emocijas ir fizines reakcijas. Automatinių minčių ir fizinių reakcijų stebėjimas:

  • Stebėti savo kūną: fiziologinius pojūčius bei emocijas;
  • Pastebėjus nemalonius fizinius pojūčius bei nuotaikos pokyčius, paklausti savęs: „Kas vyksta mano galvoje?“;
  • Užpildyti tris lapo skiltis.
Situacija (tik faktai)

Kas?

Ką?

Kada?

Kur?

Emocijos (nuotaikos)/ Fiziniai pojūčiai

a)    Ką jutote?

b)    Įvertinkite kiekvieną emociją/pojūtį (0-100%)

Automatinės mintys (vaizdiniai)

a)    Apie ką galvojote prieš pat užplūstant šitoms emocijoms/pojūčiams?

b)    Apibrėžkite ratu pačią svarbiausią mintį.

Pildau ataskaitą, ateina kolegė ir klausia koks ligos kodas. Pyktis 50% Ji nieko negali pati susirasti.

Internetas prieinamas visiems!

Kam reikia dėl kiekvieno menkniekio trugdyti mane?!

Ji nieko pati nesugeba.

Kodėl aš čia visiem turiu atskainėti į visus klausimus?

PAGALBA ATPAŽĮSTANT IR VERTINANT NUOTAIKAS

Sąraše išvardintos įvairios žmogų galinčios apimti nuotaikos. Šis sąrašas yra skirtas jums tiksliau įvardyti savo nuotaikas, o ne paprasčiausiai konstatuoti: bloga arba gera nuotaika. Išmokę tiksliai įvardyti nuotaikas, sugebėsite pasirinkti veiksmus konkrečioms nuotaikos pagerinti.

Jeigu sunkiai sekasi įvardyti nuotaiką, atkreipkite dėmesį į tai, kaip keičiasi kūno įtampa. Įsitempę pečių raumenys kartais duoda ženklą, kad išsigandote arba sunerimote; sunkumas visame kūne – kad apėmė depresija arba nusivylimas.

 Nuotaikų sąrašas
Depresija Nerimas Pyktis Kaltė Gėda
Liudesys Sutrikimas Susijaudinimas Išgąstis Irzlumas
Nesaugumas Didžiavimasis Pasiutimas Panika Frustracija
Nervingumas Pasibjaurejimas Nuoskauda Džiaugsmas Nusivylimas
Įtūžis Baime Laime Meilumas Pažeminimas
Kitos nuotaikos:

Iš Dennis Greenberger ir Christine A. Padesky knygos Mind Over Mood, 1995 The Guilford Press

This entry was posted in: KET

by

Klinikinė psichologė ir kognityvinės elgesio terapijos psichoterapeutė Klaipėdoje. Su klientais dirbu Kardiologijos ir reabilitacijos klinikoje, Klaipėdoje ir internetu. Esu mindheart.eu publikuojamų straipsnių autorė.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s