Default Blog, Mindfulness
Leave a Comment

Mindfulness arba Įsisąmoninimu grįsta kognityvinė terapija

Kas yra mindfulness arba įsisąmoninimu grįsta kognityvinė terapija?

Įsisąmoninimu (angl. mindfulness) grįsta kognityvinė terapija yra naujausia kognityvinės elgesio terapijos atšaka. Įsisąmoninimas, dėmesingumas, pilnaprotavimas – skirtingi žodžio mindfulness vertimo variantai naudojami lietuvių kalboje.

Įsisąmoninimu grįsta kognityvinė terapija arba įsisąmoninimu grįstas streso valdymas (angl. Mindfuness Based Cognitive Therapy ir Mindfulness Based Stress Reduction) yra sparčiai populiarėjančios psichoterapijos rūšys kurių efektyvumas įrodytas daugeliu klinikinių tyrimų. Šioje psichoterapijos kryptyje naudojamos technikos taikomos labai plačiu spektru – nuo psichiatrinių sutrikimų gydymo (tokių kaip chroniška depresija, generalizuoto nerimo sutrikimai, asmenybės sutrikimai) iki asmeninio tobulėjimo (tokių kaip produktyvumo didinimas). Moksliniais tyrimais įrodyta, jog įsisąmoninimu grįstos intervencijos sėkmingai taikomos ne tik mažinant kraujo spaudimą, reaktyvumą į stresą ir lėtinį skausmą, bet yra efektyvios ir pasikartojančios depresijos, nerimo sutrikimų, priklausomybių, valgymo ir asmenybės sutrikimų, netgi psichozių gydymui.

Kuo šis metodas naudingas ir kaip jis gali padėti man?

Remiantis iki šiol atliktų tyrimų duomenimis net trumpas pratimų kursas stiprina autonominę nervų sistemą. Klinikiniai tyrimai vis patvirtina jog praktikos didina pilkosios smegenų masės koncentraciją smegenų regionuose asocijuojamuose su mokymusi, atmintimi, emocijų reguliavimu, bei mažina smegenų dalyse atsakingose už reaktyvumą stresui. Klinikiniai tyrimai rodo jog praktikuojant dėmesingumo pratimus mes galime teigiamai keisti savo smegenų struktūrą – raminti smegenų dalis atsakingas už reaktyvumą į stresą bei aktyvuoti smegenų dalis atsakingas už mąstymą. Klinikiniais tyrimais įrodyta jog atliekant įsisamoninimu pagrįstos terapijos pratimus normalizuojasi kraujo spaudimas, ir pulso dažnis, didėja širdies variabilumas ir tai rodo autonominės nervų sistemos sureguliavimą. Paprastai tariant dėmesingumas padeda mums išsilaisvinti iš chroniško streso gniaužtų, emocijų ir neproduktyvių minčių vergovės, o tai atveria mums galimybes valdyti savo gyvenimą užuot kentėti valdomiems jo.

Kaip Įsisąmoninimu grįsta terapija padeda tvarkytis su stresu ir reguliuoti nervų sistemą?

Vis didėjantis klinikinių tyrimų skaičius rodo, jog Įsisąmoninimu grįstos technikos padeda ruguliuoti autonominę nervų sistemą bei yra veiksmingos gydant tokius sutrikimus kaip Somatoforminė autonominė disfunkcija. Tyrimai rodo jog Įsisąmoninimu grįsta praktika yra nebrangi, efektyvi ir gyvenimo kokybę gerinanti intervencija pacientams patiriantiems autonominės nervų sistemos išsiderinimą (Lakhan & Schofield, 2013). Tyrimai taip pat rodo jog net trumpalaikės Įsisąmoninimu grįstos intervencijos gerina autonominės nervų sistemos veiklą ir reguliaciją (Tang et al., 2009).

Kardiologijos ir reabilitacijos klinikoje buvo atliktas tyrimas, kurio tikslas buvo įvertinti Įsisąmoninimu grįstų praktikų efektyvumą pacientams kenčiantiems nuo panikos priepuolių, didėjančio kraujospūdžio, dažno širdies ritmo, skausmo krūtinės srityje ir panašių fizinių su širdimi siejamų jutimų. Tyrimo metu buvo lyginamos dvi tiriamųjų grupės iš kurių viena tris savaites atlikinėjo dėmesingumo praktikas, o kita praktikų neatliko. Šių dviejų grupių rezultatų palyginimas parodė jog grupės atlikusios intervencijas objektyvūs rodikliai (širdies dažnis, arterinis kraujo spaudimas bei širdies dažnio variabilumas) pagerėjo, o grupės neatlikusios praktikų rodikliai nepasikeitė arba pablogėjo. Taip pat tyrimas parodė, jog didesnis dalyvių įsitraukimas į praktikas sąlygojo didesnius teigiamus pokyčius (labiau sumažėjo nerimas, depresiškumas, suvokiamas stresas, labiau padidėjo dėmesingumas, teigiamai pasikeitė širdies dažnis, arterinis kraujo spaudimas bei širdies ritmo variabilumas). Išanalizuoti duomenys leido padaryti išvadą jog šiai žmonių grupei trys Įsisąmoninimu grįstos praktikos savaitės praktikuojant po 15 minučių į dieną padeda reguliuoti autonominę nervų sistemą. Pasaulyje atliekami tyrimai bei stebėjimai rodo jog net mažas indėlis kasdien į mūsų sveikatą, pvz. bent 10 minučių dėmesingumo praktikų į dieną, leidžia pasiekti teigiamų pokyčių. Moksliniai tyrimai rodo jog norint susitvarkyti su dideliu reaktyvumu į stresą bei to sąlygotu nervų sistemos išsiderinimu reikalingos aštuonios savaitės praktikavimo.

Pagrindinis pratimų tikslas ir mechanizmas:

Dėmesio sutelkimas ir išlaikymas yra pagrindinis pratimų tikslas. Per dėmesio išlaikymą siekiame lavinti smegenis kreipti ir išlaikyti dėmesį ten kur mes norime. Nukrypus mintims nuo norimo objekto nuolat gražiname dėmesį atgal ir atgal prie norimo objekto pvz. kvėpavimo ar tam tikros kūno vietos. Tuo tarpu kylančias mintis, kurios nori patraukti mūsų dėmesį, stebime lyg iš šalies, su jomis nekovodami. Išlaikant ir grąžinant dėmesį ten kur norime jį išlaikyti didiname aktyvaciją smegenų dalyse atsakingose už atidumą ir mąstymą bei mažiname smegenų dalyse atsakingose už streso atsaką.

Moksliniai tyrimai įrodė šias įsisąmoninimu pagrįstų praktikų naudas:

  • Streso mažinimas;
  • Depresijos mažinimas;
  • Nerimo mažinimas;
  • Širdies ligų prevencija ir gydymas;
  • Širdies ritmo bei kraujospūdžio reguliavimas;
  • Chroniško skausmo mažinimas;
  • Virškinamojo trakto problemų lengvinimas;
  • Galvos skausmų ir migrenų mažinimas;
  • Dirgliosios žarnos simptomų mažinimas;
  • Imuninės sistemos stiprinimas;
  • Miego kokybės gerinimas;
  • Kognityvinių gebėjimų (atminties, mokymosi) gerinimas;
  • Koncentracijos gerinimas;
  • Produktyvumo didinimas;
  • Dėmesio lavinimas;
  • Didesnis Informacijos apdorojimo greitis;
  • Didesnis kūrybingumas;
  • Lengvesnis nepageidaujamų įpročių keitimas;
  • Ruminacijos (neigiamų minčių tekmės) mažinimas;
  • Energijos didinimas;
  • Impulsyvumo mažinimas;
  • Naujos perspektyvos į stresines situacijos įgavimas;
  • Savęs suvokimo didinimas;
  • Emocijų reguliavimas.

Kilus klausimams ar norint susitarti konsultacijai susisiekite:

  • Rūta Muranovaitė;
  • +37061823399;
  • ruta@mindheart.eu;
  • Kardiologijos ir reabilitacijos klinika, Rumpiškės g. 4, LT-91133, Klaipėda.

arba užpildykite žemiau pateikiamą elektroninę formą ir su jumis susisieksiu aš.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s