All posts tagged: įsisąmoninimu grįsta kognityvinė terapija

Mindfulness arba Įsisąmoninimu grįsta kognityvinė terapija

Kas yra mindfulness arba įsisąmoninimu grįsta kognityvinė terapija? Įsisąmoninimu (angl. mindfulness) grįsta kognityvinė terapija yra naujausia kognityvinės elgesio terapijos atšaka. Įsisąmoninimas, dėmesingumas, pilnaprotavimas – skirtingi žodžio mindfulness vertimo variantai naudojami lietuvių kalboje. Įsisąmoninimu grįsta kognityvinė terapija arba įsisąmoninimu grįstas streso valdymas (angl. Mindfuness Based Cognitive Therapy ir Mindfulness Based Stress Reduction) yra sparčiai populiarėjančios psichoterapijos rūšys kurių efektyvumas įrodytas daugeliu klinikinių tyrimų. Šioje psichoterapijos kryptyje naudojamos technikos taikomos labai plačiu spektru – nuo psichiatrinių sutrikimų gydymo (tokių kaip chroniška depresija, generalizuoto nerimo sutrikimai, asmenybės sutrikimai) iki asmeninio tobulėjimo (tokių kaip produktyvumo didinimas). Moksliniais tyrimais įrodyta, jog įsisąmoninimu grįstos intervencijos sėkmingai taikomos ne tik mažinant kraujo spaudimą, reaktyvumą į stresą ir lėtinį skausmą, bet yra efektyvios ir pasikartojančios depresijos, nerimo sutrikimų, priklausomybių, valgymo ir asmenybės sutrikimų, netgi psichozių gydymui. Kuo šis metodas naudingas ir kaip jis gali padėti man? Remiantis iki šiol atliktų tyrimų duomenimis net trumpas pratimų kursas stiprina autonominę nervų sistemą. Klinikiniai tyrimai vis patvirtina jog praktikos didina pilkosios smegenų masės koncentraciją smegenų regionuose asocijuojamuose su mokymusi, atmintimi, emocijų reguliavimu, bei mažina smegenų dalyse atsakingose už reaktyvumą stresui. Klinikiniai tyrimai rodo jog praktikuojant …