All posts tagged: mindfulness klaipeda

Dėmesio valdymas = Streso valdymas

Kaip dėmesio valdymas gali padėti tvarkytis su stresu? Atsakymas paprastas – kur kreipiame dėmesį apie tą mūsų smegenys ir sukasi, į tą mūsų kūnas ir reaguoja. Tuo metu kai esame stresą keliančioje situacijoje smegenys suvokia informaciją kaip keliančią iššūkį ir grėsmę ir siunčia instrukcijas kūnui reaguoti atitinkamai – užsiveda sveikas streso mechanizmas reikalingas tam, kad susitvarkytume su i iššūkiu. Viskas tvarkinga, funkcionalu, evoliuciškai paveldėta ir reikalinga. Netvarkinga, nefunkcionalu ir žalinga pasidaro tada kai smegenys pradeda užvedinėti streso mechanizmą kai nesame stresinėje situacijoje. Kabliukas čia toks, jog fiziškai būti stresą keliančioje situacijoje nereikalinga, tam, kad smegenys ir kūnas dirbtų streso rėžimu. Vienas iš mūsų smegenų produktų yra mintys. Smegenys nuolat generuoja mintis. Dažnai šis minčių srautas nepriklauso nuo mūsų sąmoningų pastangų, jis tiesiog yra ir nuolatos plaukia kaip fonas. Problema kyla tada kai mes užsikabiname už kilusios minties, nukreipiame į ją dėmesį ir pradedame ją analizuoti neefektyviai, ne laiku, ne vietoje. Ar Jums pažįstamas scenarijus kai važiuojant į darbą, vedžiojant šunį, maudantis duše, ar prieš miegą smegenys primena automatinės minties ar vaizdinio forma apie kažkokį artėjantį svarbų reikalą? Užuot “užskaitę” tą mintį tiesiog kaip …

Mindfulness arba Įsisąmoninimu grįsta kognityvinė terapija

Kas yra mindfulness arba įsisąmoninimu grįsta kognityvinė terapija? Įsisąmoninimu (angl. mindfulness) grįsta kognityvinė terapija yra naujausia kognityvinės elgesio terapijos atšaka. Įsisąmoninimas, dėmesingumas, pilnaprotavimas – skirtingi žodžio mindfulness vertimo variantai naudojami lietuvių kalboje. Įsisąmoninimu grįsta kognityvinė terapija arba įsisąmoninimu grįstas streso valdymas (angl. Mindfuness Based Cognitive Therapy ir Mindfulness Based Stress Reduction) yra sparčiai populiarėjančios psichoterapijos rūšys kurių efektyvumas įrodytas daugeliu klinikinių tyrimų. Šioje psichoterapijos kryptyje naudojamos technikos taikomos labai plačiu spektru – nuo psichiatrinių sutrikimų gydymo (tokių kaip chroniška depresija, generalizuoto nerimo sutrikimai, asmenybės sutrikimai) iki asmeninio tobulėjimo (tokių kaip produktyvumo didinimas). Moksliniais tyrimais įrodyta, jog įsisąmoninimu grįstos intervencijos sėkmingai taikomos ne tik mažinant kraujo spaudimą, reaktyvumą į stresą ir lėtinį skausmą, bet yra efektyvios ir pasikartojančios depresijos, nerimo sutrikimų, priklausomybių, valgymo ir asmenybės sutrikimų, netgi psichozių gydymui. Kuo šis metodas naudingas ir kaip jis gali padėti man? Remiantis iki šiol atliktų tyrimų duomenimis net trumpas pratimų kursas stiprina autonominę nervų sistemą. Klinikiniai tyrimai vis patvirtina jog praktikos didina pilkosios smegenų masės koncentraciją smegenų regionuose asocijuojamuose su mokymusi, atmintimi, emocijų reguliavimu, bei mažina smegenų dalyse atsakingose už reaktyvumą stresui. Klinikiniai tyrimai rodo jog praktikuojant …