All posts tagged: patarimai

Patarimai atliekant pratimus

Pratimai atliekami užsimerkus. Jeigu jaukiau jausitės atsimerkę, nuleiskite nesufokusuotą žvilgsnį žemyn į grindis per porą metrų nuo savęs. Suplanuokite laiką skiriamą pratimui. Kadangi dėmesingumo lavinimo pratimai yra pagrįsti praktikomis, dažniausias pasitaikantis sunkumas yra laiko pratimams atlikti skyrimas. Kaip ir visi kiti pratimai (fiziniai – lavinantys kūną, ar protiniai) reikalauja laiko. Užuot tikėdamiesi jog laiko atsiras (kas dažniausiai nenutinka), geriausia sąmoningai suplanuokite ir paskirkite reikalingą laiko dalį dienotvarkėje pratimams atlikti. Skyrus tikslų laiką ryte, per pietus ar vakaro metu, bei įtraukus tai į savo dienotvarkę padidės šansai pratimus atlikti bei gauti maksimalią naudą. Raskite patogią padėtį. Pratimus galite atlikti sėdint, gulint, ar net sovint. Svarbu rasti tokią padėtį, kuri būtų patogi tačiau leistų išlikti žvaliems visą pratimo trukmę. Jei sėdite sėdėkite ant kėdės tiesia atkalte, šiek tiek atsitraukę nuo atkaltės, nugarą laikydami tiesią, bet atpalaiduotą. Jei renkatės gulėti, bet jaučiate skausmą ar įtampą nugaroje galite po keliais ar nugaros išlinkimu pasidėti pagalvėlę. Eksperimentuokite kol rasite sau tinkamausią padėtį. Kas benutiktų (pvz. užmigote, nukrypo dėmesys, nuolat galvojate apie kitus dalykus, apie kitą pojūtį ar apie kitą kūno …